Психология веса: почему наш внутренний мир влияет на вес
Проблема лишнего или, наоборот, недостаточного веса сегодня волнует многих. Но в погоне за идеальной фигурой мы часто упускаем из виду ключевой фактор — психологическое состояние. Диеты и изнурительные тренировки могут не приносить желаемого результата, если корень проблемы кроется не в тарелке, а в голове. В этой статье мы, с помощью психолога центра «Парацельс», разберемся, как психика связана с весом и что с этим делать.
Почему в изучении веса так важна психология?
Многочисленные исследования подтверждают: между эмоциональным состоянием и пищевым поведением существует прямая связь. Психика и тело неразрывно связаны, и мысли и эмоции могут как разрушать здоровье, так и приводить его в баланс. Зачастую лишние килограммы или их дефицит — это не просто следствие неправильного питания, а психосоматический симптом, то есть телесное проявление внутренних переживаний, страхов и конфликтов. Игнорирование этих психологических аспектов может сделать любую борьбу с весом безрезультатной.
Как психика связана с весом?
Связь между психикой и весом многогранна и проявляется на разных уровнях:
- Эмоциональное переедание. Многие используют еду как способ справиться с негативными эмоциями: стрессом, тревогой, скукой, грустью или одиночеством. Вкусная, особенно сладкая и жирная пища, стимулирует центры удовольствия в мозге, обеспечивая временное облегчение и создавая иллюзию комфорта.
- Нарушение пищевого поведения. Это серьезные состояния, такие как анорексия, булимия и компульсивное переедание, которые напрямую связаны с глубокими психологическими проблемами, включая низкую самооценку, перфекционизм и проблемы с контролем.
- Образ тела. Искаженное восприятие собственного тела, ненависть к нему или, наоборот, чрезмерная фиксация на внешности могут приводить как к набору, так и к потере веса.
Психологические причины лишнего веса
Лишние килограммы могут служить своеобразным «панцирем», защищающим от сложностей внешнего мира. Среди распространенных психологических причин набора веса можно выделить:
- Потребность в защите. Жировая прослойка может подсознательно восприниматься как барьер от опасностей и агрессии окружающего мира. Это особенно характерно для людей, переживших насилие или травматический опыт.
- Низкая самооценка. Человек может пытаться «увеличить» свою значимость и заметность в мире через увеличение размеров своего тела.
- «Заедание» стресса. Еда становится самым доступным и быстрым способом получить положительные эмоции и снять нервное напряжение.
- Чувство вины. Порой лишний вес становится формой самонаказания за реальные или мнимые проступки.
- Дефицит положительных эмоций и любви. Еда может заменять недостаток внимания, заботы и нежности.
- Страх близких отношений. Лишний вес может бессознательно использоваться для того, чтобы скрыть свою привлекательность и избежать нежелательного внимания противоположного пола.
Психологические причины дефицита веса
Недостаточный вес также часто имеет психологические корни. В основе чрезмерной худобы могут лежать следующие причины:
- Желание «исчезнуть». Стремление стать незаметным, невидимым, спрятаться от проблем и ответственности.
- Страх взросления и ответственности. Сохранение хрупкого, «детского» телосложения может быть способом избежать взрослых обязанностей.
- Реакция на стресс и травму. Некоторые люди на фоне сильных переживаний теряют аппетит и, как следствие, вес. Организм как бы «сбрасывает балласт», чтобы «убежать» от опасности.
- Перфекционизм и тотальный контроль. Стремление к идеалу во всем, включая тело, может приводить к строгим диетам и чрезмерным нагрузкам, что ведет к истощению.
- Нервная анорексия. Это серьезное психическое расстройство, характеризующееся навязчивым страхом набрать вес и искаженным восприятием своего тела.
Когда причина проблем с весом связана с психикой?
Определить, что в основе проблем с весом лежат именно психологические процессы, можно по ряду признаков. Однако первым и главным шагом всегда должно быть исключение медицинских причин. Необходимо проконсультироваться с врачом (терапевтом, эндокринологом), чтобы убедиться в отсутствии гормональных сбоев или других заболеваний, влияющих на вес.
Если со здоровьем все в порядке, стоит обратить внимание на следующие психологические маркеры:
- Еда как реакция на эмоции. Вы едите, когда вам грустно, скучно, одиноко или вы в стрессе, а не потому, что физически голодны.
- Компульсивное или приступообразное переедание. Потеря контроля во время еды, поглощение большого количества пищи за короткое время.
- Чувство вины после еды. Вы корите себя за съеденное, особенно если это была «запрещенная» еда.
- Постоянное недовольство своим телом. Даже при нормальном весе вы видите в себе недостатки и стремитесь их исправить.
- Вес не меняется, несмотря на усилия. Вы соблюдаете диеты и занимаетесь спортом, но вес стоит на месте или быстро возвращается после сброса.
- Навязчивые мысли о еде и весе. Значительная часть ваших мыслей в течение дня посвящена еде, калориям и вашей фигуре.
- Стремительная и беспричинная потеря веса. Если вы не меняли образ жизни, а вес резко пошел вниз, это может указывать на психические расстройства, например, депрессию.
Как психолог помогает справиться с психологическими причинами проблем с весом?
Работа с психологом — это не про диеты и подсчет калорий. Это путь к пониманию себя и исцелению глубинных причин, которые привели к проблемам с весом. Специалист помогает:
- Выявить истинные причины
Психолог помогает разобраться, какую именно психологическую функцию выполняет лишний или недостаточный вес в вашей жизни. - Научиться справляться с эмоциями без еды
Специалист обучает техникам эмоциональной саморегуляции, чтобы вы могли проживать свои чувства, а не «заедать» их. - Изменить деструктивные мыслительные установки
С помощью таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), психолог помогает выявить и изменить негативные мысли о себе, еде и своем теле, которые провоцируют нездоровое пищевое поведение. - Проработать травматический опыт
Если в основе проблем с весом лежит травма, психотерапия помогает переработать эти переживания и избавиться от их влияния. - Повысить самооценку и принять свое тело
Психолог помогает сформировать здоровое и уважительное отношение к себе и своему телу.
В работе с проблемами веса психологи используют различные подходы:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Считается одним из самых эффективных методов при расстройствах пищевого поведения. Она направлена на изменение моделей мышления и поведения, связанных с едой и весом. - Психоаналитический подход
Помогает исследовать бессознательные конфликты и детские травмы, которые могут лежать в основе проблем с весом. - Арт-терапия
Использует творческие методы (рисунок, лепка) для выражения и проработки чувств, связанных с телом и едой. - Телесно-ориентированная терапии
Помогает восстановить контакт с собственным телом, научиться понимать его сигналы и потребности.
И многие другие методы, которыми владеют специалисты.
Инструменты для самостоятельной работы
Начать работать с психологическими аспектами веса можно и самостоятельно. Ниже описано несколько техник.
- Осознанное питание (Mindful Eating):
— Упражнение «Шоколадка». Возьмите кусочек шоколада (или любой другой маленький кусочек еды). Рассмотрите его, понюхайте, почувствуйте текстуру. Медленно положите в рот, пока не жуя. Ощутите ее на языке. Затем начните медленно жевать, концентрируясь на изменении вкуса и ощущений. Это упражнение учит есть медленно и осознанно, получая больше удовольствия от меньшего количества еды.
— Различайте физический и эмоциональный голод. Перед тем как поесть, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден(а) физически?». Физический голод нарастает постепенно, сопровождается урчанием в животе и проходит после еды. Эмоциональный голод возникает внезапно и требует конкретного «вредного» продукта. - Ведение пищевого дневника:
Записывайте не только что и когда вы едите, но и какие чувства и мысли этому предшествовали. Это поможет выявить ваши личные триггеры, которые запускают переедание. Например, вы можете заметить, что тянетесь к сладкому после ссоры с близким человеком. - Работа с образом тела:
— Напишите письмо своему телу. Поблагодарите его за все, что оно для вас делает. Выразите свои чувства, даже если они негативные. Это может помочь начать диалог со своим телом и изменить отношение к нему.
— Техники релаксации и сканирования тела. Регулярно уделяйте время, чтобы мысленно «просканировать» свое тело от макушки до пяток, отмечая любые ощущения без осуждения. Это развивает интероцептивную осознанность — способность чувствовать сигналы своего тела. - Аффирмации (позитивные утверждения):
Регулярное повторение позитивных утверждений помогает изменить негативные мыслительные паттерны. Примеры аффирмаций:
— «Я люблю и принимаю свое тело таким, какое оно есть».
— «Я ем, чтобы питать свое тело и давать ему энергию».
— «С каждым днем я становлюсь здоровее и сильнее».
— «Я достоин/достойна здорового и красивого тела».
— «Я прощаю себе прошлые ошибки в питании и двигаюсь дальше».
Работа с психологическими причинами проблем с весом требует терпения, честности с собой и, зачастую, поддержки специалиста. Но результат того стоит — это не только стройное тело, но и гармония с собой и миром. Опытные психологи и психотерапевты медицинского центра «Парацельс» бережно помогают выявить первопричины и получить кардинальные изменения.
Более подробная информация и запись по телефону.
Со стоимостью услуг можно ознакомиться здесь
