Тревога: что это такое, виды, расстройства и способы борьбы
Что такое тревога?
Тревога — это естественная и вполне нормальная реакция организма на стресс или опасность. Она помогает нам быть внимательнее и избегать опасных ситуаций. Однако когда тревога становится чрезмерной, постоянной или мешает жить полноценной жизнью, она превращается в проблему. Но важно помнить, что есть способы решить ее.
Тревога бывает разной:
- нормальная тревога — временная, появляется в ответ на конкретную ситуацию, исчезает после её завершения;
- патологическая тревога — чрезмерная и постоянная, возникает без явной причины, сопровождается физическими и эмоциональными симптомами.
Патологическая тревога требует внимания, потому что может привести к негативным последствиям.
Как понять, что уровень тревоги повышен или что это патологическая тревога?
Психологические признаки повышенной тревоги:
- постоянные или навязчивые тревожные мысли;
- частое переживание о будущем, здоровье, близких, работе и т. д.;
- «прокручивание» тревожных сценариев, катастрофизация;
- трудности с концентрацией;
- быстро устаёт внимание, сложно сосредоточиться на делах;
- беспокойство, ощущение «напряжённости»;
- внутреннее чувство, будто вот-вот что-то случится;
- раздражительность;
- реакция на незначительные раздражители становится чрезмерной;
- непереносимость неопределённости;
- очень тяжело переносить ситуации, где не всё под контролем;
- постоянное ожидание «плохого»;
- чувство, что что-то обязательно случится не так;
- проблемы со сном;
- трудности с засыпанием, прерывистый сон, ночные пробуждения из-за тревожных мыслей.
Физические (телесные) признаки повышенной тревоги:
- учащённое сердцебиение;
- сердце может «колотиться», даже без физической нагрузки;
- ощущение напряжения в мышцах;
- часто фиксируется напряжение в шее, плечах, челюсти;
- тремор (дрожь), потливость;
- руки дрожат, повышенное потоотделение, даже без очевидных причин;
- ощущение кома или сдавливания в горле, тяжесть в груди;
- кишечные симптомы;
- частая диарея, спазмы, тошнота, «бабочки в животе»;
- одышка
- ощущение нехватки воздуха, вдохи становятся поверхностными;
- головная боль, головокружение.
Физические признаки могут быть следствием заболевания, поэтому сначала стоит пройти полноценное обследование.
Когда тревога становится сильной или хронической, она может привести к различным более сложным состояниям:
- Тревожные расстройства — группа расстройств, включающая генерализованное тревожное расстройство, панические атаки, фобии и социальную тревогу.
- Панические атаки — внезапные приступы сильной тревоги с физическими симптомами, такими как сердцебиение, слабость, одышка.
- Фобии — иррациональные страхи перед конкретными объектами или ситуациями.
- Социальная тревога — страх публичных выступлений или взаимодействия с людьми.
Наличие даже нескольких пунктов — это уже повод задуматься или проконсультироваться со специалистом.
Как справиться с тревогой?
Борьба с тревогой возможна как самостоятельно, так и при поддержке специалистов. С помощью второго способа можно преодолеть это неприятное состояние намного быстрее.
Самостоятельные методы
- Дыхательные упражнения.
Например, техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. Это помогает снизить физические проявления тревоги. - Физическая активность.
Регулярные прогулки, спорт или йога способствуют выработке гормонов счастья и уменьшают тревожность. - Создание рутины.
Постоянство и структурирование дня могут помочь снизить уровень стресса. Мозг обретает опору, которая важна для спокойствия.
Когда следует обратиться к специалисту?
Если тревога или связанные с ней расстройства мешают работать, общаться или наслаждаться жизнью — пора искать помощь у профессионала. Особенно важно обратиться за помощью при панических атаках, продолжительной тревоге, сильных фобиях или депрессии.
Профессиональная помощь особенно важна в следующих ситуациях:
- Тревога вызывает сильное дискомфортное состояние.
- Есть мысли о самоубийстве или самоповреждении.
- Тревога стала постоянной, мешает работе, учебе или личной жизни.
- Трудно справиться самостоятельно или самостоятельно методы не помогают.
Кто может помочь справиться с тревогой?
Врачи-психотерапевты и психологи — это специалисты, которые могут помочь выявить причины тревоги, подобрать индивидуальную терапию и справиться с этим состоянием. В некоторых случаях врач может назначить медикаментозное лечение.
Проблемы, связанные с тревожностью — очень распространены. Они могут коснуться людей любого возраста и пола. И самое главное — их можно и нужно лечить. Чем раньше начать работу над собой и получить профессиональную поддержку, тем быстрее может прийти облегчение.
Почему выбирают Парацельс?
В центре «Парацельс» уже более 30 лет работают опытные врачи-психотерапевты и психологи, которые могут помочь справиться с тревожными состояниями и связанными с ними расстройствами, используя профессиональный подход, оказывая поддержку на всех этапах лечения, сохраняя вашу анонимность и конфиденциальность.
В центре «Парацельс» всегда готовы помочь вернуть душевное равновесие и жизненную гармонию.
Более подробная информация и запись по телефону.
